一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：青岛李沧→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从青岛北站乘高铁至北京/徐州，转乘Z21次列车（北京西-拉萨）或Z164次（徐州-拉萨），全程约40小时。列车途经可可西里，可逐步适应海拔，硬卧票价约800元。
2. 飞机+火车结合：飞往西宁（流亭机场-曹家堡机场），再转青藏铁路列车进藏，平衡时间与高原适应。
3. 注意事项：拉萨贡嘎机场距市区65公里，可乘机场大巴至民航局站（30元/人）。
二、高原适应与行前准备
必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、红景天（提前一周服用）、葡萄糖口服液。
适应建议：抵达首日勿洗澡、少运动，多喝酥油茶缓解高反。建议在拉萨休整1-2天再前往高海拔景区。
三、详细行程规划
Day1-2：青岛李沧→拉萨（火车）
列车经过格尔木后开始供氧，欣赏昆仑山脉、沱沱河景观。
Day3：拉萨适应日
上午参观大昭寺（85元），转八廓街感受朝圣氛围；下午前往药王山观景台拍摄布达拉宫全景。晚餐尝试藏餐（推荐光明港琼甜茶馆的藏面）。
Day4：拉萨经典游
上午游览布达拉宫（需提前1天预约，门票200元），下午参观西藏博物馆了解历史。夜晚观看《文成公主》实景剧（380元起）。
Day5：拉萨→林芝（包车/大巴）
沿318国道东行，游览巴松措（120元），夜宿鲁朗镇，品尝石锅鸡。
Day6：林芝→拉萨
清晨观南迦巴瓦峰，返程途经米拉山口（海拔5013米）拍照留念。
Day7：拉萨→纳木错（往返）
包车前往纳木错（120元），徒步至扎西半岛，傍晚返程。注意那根山口（5190米）易高反。
Day8：拉萨休闲日
逛冲赛康市场采购纪念品（藏香、唐卡），或体验藏装拍摄（八廓街约299元/套）。
Day9-10：返程
乘火车离藏，或从拉萨飞往成都/西安中转回青岛。
四、实用贴士
住宿推荐：拉萨建议住八廓街周边（平措康桑青年旅舍、拉萨饭店）；林芝可选鲁朗民宿。
美食指南：藏式酸奶（措姆凉粉）、牦牛肉火锅（田村·石锅藏香鸡）、甜茶。
预算参考：人均5000-7000元（经济型，含交通）。
安全提示：尊重寺庙禁忌（不指佛像、顺时针转经），边境地区（如珠峰）需提前办理边防证。
此行将穿越雪域江河，感受信仰与自然之力，愿你在日光之城收获星辰般的记忆。